Rahat Bir Uyku İçin Ne Yapılmalı

Hayatımızın üçte birini kapsayan uyku; hem ruhsal hem de beden sağlığımız üzerinde önemli etkileri olan, normal ve sağlıklı bir şekilde yaşamımızı sürdürebilmemiz için gerekli...

Uykunun net bir tanımını yapmanın tam olarak mümkün olmadığı gibi uyku ile ilgili bilinmezliklerin halen devam ettiğini ve bu konuda birçok araştırma yapıldığını kaydeden Uzm. Psk. Aylin Cengiz Akpınarlı, uykunun karmaşık ve gizemli bir yapıya sahip olduğunu söyledi. Uykunun vücudun yenilenmesi ve büyümesi, metabolik enerjinin korunması, entelektüel performansın korunması, nöronal maturasyon (REM), öğrenme ve bellek (REM) gibi işlevleri olduğunu anlatan Uzm. Psk. Akpınarlı, uykuda beynin aktif olduğu, nörofizyolojik bir yenilenme ve onarım sürecine girdiğini, öğrenilenleri depolama, uyanıklık için hazırlık süreçlerini de içerdiğini belirtiyor. Bedenin yenilenmesi ve hormonların düzgün çalışmasında da uykunun önemine dikkat çeken Uzm. Psk. Akpınarlı, yapılan birçok araştırmayla kayıt belleği için uykunun çok kritik olduğunun kanıtlandığını söyledi.

İYİ BİR UYKU İÇİN NE YAPMALI?

Uzm. Psk. Akpınarlı, sağlıklı ve doğal bir uyku süreci için dikkat edilmesi gerekenleri ise şöyle sıraladı:

-Yatış ve uyanış zamanlarınızın uyumlu/sabit ve uykudan önce sizi sakinleştiren ılık bir banyo gibi rutinlerinizin olması uyku kalitesini arttıracaktır.

- 1 saatten uzun uyku kaçamakları yapmayın.

- Yatağınızı uyku ile ilişkilendirin.

- Uyku öncesi kafein, alkol gibi uyaranlar ve uykuya yakın saatlerde besin tüketmeyin.

- Uykunuz gelmeden kendinizi yatmak için zorlamayın.

- Uyarıcı eşyaların veya kokuların yatak odanızda olması uyku kalitesini bozacağından yatak odanızın karanlık bir oda olmasına veya çok ışıklı olmamasına dikkat edin.

- Gün içinde güneş ışığı almak, yeterince oksijen almak ve düzenli egzersiz yapmak gece uykusunun kalitesini arttıracaktır.